Duwen en trekken

• Duwen is beter dan trekken
• Benut je lichaamsgewicht
• Gebruik je krachtspieren
  • dit zijn de 4 B’s: bovenbenen, billen, buik en biceps
• Zorg voor een rechte houding
• Houd je armen licht gebogen
• Breng het te verrijden object rustig en gelijkmatig op gang
• Houd het object rijdend

Repeterende bewegingen

• Wissel houdingen af
  • links en rechts
  • statisch (stand) en dynamisch (beweging)
• Zorg voor een goede basishouding
• Beperk je reikafstanden
• Werk bij voorkeur onder schouderhoogte
• Vermijd extreme gewrichtsstanden
• Bepaal zoveel mogelijk je eigen werktempo
• Ontspan af en toe tijdens het werk

Staand werken

• Sta niet langer dan één uur onafgebroken
• Verdeel je lichaamsgewicht over beide benen
• Houd je knieën licht gebogen
• Ga dicht bij je object staan
• Draag goede comfortabele schoenen

Tillen

• Gebruik waar mogelijk een hulpmiddel
• Til bewust
• Houd je knieën licht gebogen
• Schat het gewicht van tevoren in
• Gebruik je krachtspieren
• Til zoveel mogelijk met beide armen
• Luister naar je lichaam

Werkhoudingen

• Zorg voor een goede basishouding
• Beperk je reikafstanden
• Werk bij voorkeur onder schouderhoogte
• Vermijd extreme gewrichtsstanden
• Wissel zo veel mogelijk van houding
• Ontspan af en toe tijdens het werk

Voorkom ‘te’